Ansiedad, fobias y estrés

La ansiedad normal es pasajera y proporcional al estímulo. Un trastorno se caracteriza por intensidad desproporcionada, persistencia (casi a diario por meses) y deterioro significativo en tu vida (trabajo, relaciones, etc.). Si te limita, consulta.

Sí, las fobias específicas tienen muy buen pronóstico con psicoterapia. Mediante técnicas como la exposición gradual y la desensibilización sistemática, se puede reducir el miedo hasta que deje de interferir en tu vida.

Intenta llevar tu atención a la respiración (inhalar 4 segundos, mantener 4, exhalar 4), enfócate en un objeto de la habitación, o utiliza la técnica de anclaje (5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes...). Lo más importante es saber que la crisis pasa y no es peligrosa.

Es el miedo intenso a ser juzgado o humillado en situaciones sociales. Se trata con terapia cognitivo-conductual, aprendiendo a cuestionar los pensamientos negativos y exponiéndose gradualmente a las situaciones temidas.

Sí, es muy común que el estrés y la ansiedad se manifiesten con dolores de cabeza, tensión muscular, problemas digestivos, palpitaciones, fatiga, etc. A esto se le llama somatización y también se aborda en psicoterapia.

Mantén la calma, no le digas que 'se tranquilice' porque eso suele empeorarlo. Acompaña, valida su miedo ('sé que lo estás pasando mal'), anímale a respirar lento y ofrécele estar a un lado sin forzarlo a hacer nada.

La terapia psicológica, especialmente la exposición con prevención de respuesta, es el tratamiento de primera línea para el TOC. Muchas personas mejoran significativamente solo con psicoterapia. En casos graves se puede complementar con psiquiatría.